โยคะบำบัด ทำอย่างไรให้อ่อนกว่าวัย 10 ปี ฟิตเนสได้รับการขนานนามว่าเป็นวิธีการรักษาความงามและความกลมกลืน ปัจจุบันมันถูกจัดว่าเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับริ้วรอยก่อนวัย ในนามของเยาวชน ผู้หญิงและผู้ชายพร้อมที่จะใช้กลอุบายใดๆ การทำศัลยกรรม การใช้เครื่องสำอางต่อต้านริ้วรอยราคาแพง และขั้นตอนการต่อต้านริ้วรอยต่างๆ อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ที่สมบูรณ์สามารถได้รับด้วยวิธีการแบบบูรณาการเท่านั้น ซึ่งยัง รวมถึงการฝึกอบรมต่อต้านวัยและโภชนาการที่เหมาะสม เกิดคำถามว่าการฝึกแบบไหนที่จะรักษาและฟื้นฟูความเป็นหนุ่มสาวได้ เกี่ยวกับเรื่องนี้
หลายคนมั่นใจว่าโยคะบำบัดเป็นชุดของการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณพัฒนาความยืดหยุ่น ทำความรู้จักกับร่างกายของคุณ คลายความตึงเครียดทางประสาท สงบสติอารมณ์หลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อยจากการทำงาน และฟื้นฟูสุขภาพอันมีค่า นี่เป็นเรื่องจริง แต่นอกเหนือจากแง่บวกข้างต้นแล้ว โยคะยังเป็นวิธีที่ดีในการรักษาความเยาว์วัย ท้ายที่สุดหนึ่งในสาเหตุหลักสำหรับการแสดงสัญญาณของริ้วรอยก่อนวัยถือเป็นโรคและความผิดปกติต่างๆ ในร่างกายรวมถึงความไม่สมดุลภายในที่เกิดขึ้นจากการใช้ชีวิตที่ไม่เหมาะสม
ชั้นเรียนโยคะบำบัด เสริมด้วยอาหารที่สมดุล การดื่มที่เหมาะสม และการดูแลตนเองอย่างสม่ำเสมอ มีความสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาความเยาว์วัย หลักสูตร โยคะบำบัด สำหรับแต่ละคนได้รับการคัดเลือกเป็นรายบุคคลโดยคำนึงถึงโรคและสภาพทั่วไปของร่างกายดังนั้นจึงแนะนำให้ทำชั้นเรียนแรกภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ซึ่งจะให้คำแนะนำที่มีค่าและพัฒนาเฉพาะ ในหลายกรณี ในการต่อสู้เพื่อความเยาว์วัย การแสดงอาสนะเพียงไม่กี่อย่างก็เพียงพอแล้ว ซึ่งแนะนำให้ทำร่วมกับปราณายามะ การฝึกหายใจ แบนด์ฮาส การทำสมาธิ และเทคนิคโยคะอื่นๆ
สำคัญ โยคะบำบัดทำได้ดีที่สุดในตอนเช้าในขณะท้องว่าง แต่ก็ยินดีต้อนรับหลังเลิกงานเช่นกัน เวลาโยคะที่เหมาะสมคือ 30-45 นาที ขั้นต่ำ 15 นาทีทุกวัน หยุดได้ 1 วันต่อสัปดาห์ ควรฝึกโยคะเฉพาะในห้องที่มีอากาศถ่ายเทและเงียบสงบ สำหรับชั้นเรียน คุณจะต้องมีเสื่อและเสื้อผ้าที่สบายที่สุดซึ่งจะไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหว
การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของคุณเองเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันในการรักษาความอ่อนเยาว์และความงาม นอกจากนี้ยังมีผลดีต่อสุขภาพ ขึ้นอยู่กับการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และระบบประสาท การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักร่างกายส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของข้อต่อ ซึ่งป้องกันการรับน้ำหนักเกินและผลที่ตามมาคือการบาดเจ็บ แม้ว่ากฎนี้จะใช้ได้เฉพาะเมื่อทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้องเท่านั้น
การฝึกด้วยน้ำหนักของคุณเองไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์กีฬาเพิ่มเติมยกเว้นฟิตบอลซึ่งคุณสามารถทำกิจวัตรที่มีประโยชน์มากมายได้ และส่วนที่ดีที่สุดคือการฝึกอบรมสามารถทำได้ที่บ้านและแม้แต่ในที่ทำงานในเวลาว่าง การประหยัดอย่างที่พวกเขาพูดนั้นชัดเจน จากการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทที่เรียบง่ายแต่ได้ผลดี เราสามารถสังเกตบาร์ สควอท ลันจ์ วิดพื้น และดึงข้อ
ไม่มีความลับใดที่ในระหว่างการฝึกอย่างเข้มข้น ร่างกายจะสูญเสียของเหลวจำนวนมาก ซึ่งส่งผลให้การเผาผลาญอาหารลดลง นอกจากนี้การขาดระบบการดื่มที่เหมาะสมยังส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ หลังไม่มีน้ำเพียงพอจะไม่ฟื้นตัวซึ่งนำไปสู่อาการปวดอย่างรุนแรงในตอนเย็นหรือวันถัดไปหลังการฝึก ดังนั้น การใช้น้ำนิ่งที่สะอาดจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง จำนวนขึ้นอยู่กับการฝึกกีฬาของบุคคล สภาพแวดล้อม ลักษณะของการฝึก ความเข้มข้น และระยะเวลา
พิลาทิสเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่มุ่งยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ รวมถึงกิจกรรมที่ประสานกันของระบบสำคัญทั้งหมดของร่างกาย ซึ่งเยาวชนส่วนใหญ่พึ่งพา ในระหว่างพิลาทิสซึ่งเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและราบรื่นเท่านั้นที่ไม่สามารถทำลายสุขภาพได้ กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และขนาดเล็กเข้ามาเกี่ยวข้อง ในขณะที่กลุ่มหลังจะยังคงไม่ทำงานในระหว่างการออกกำลังกายอื่นๆ นี่คือความจริงที่ทำให้พิลาทิสแตกต่างจากฟิตเนสประเภทอื่นๆ พิลาทิสไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติและเหมาะสำหรับคนจำนวนมากโดยไม่คำนึงถึงระดับสมรรถภาพทางกาย
การฝึกอย่างเป็นระบบช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ปรับปรุงการเผาผลาญและกล้ามเนื้อ ประการสุดท้ายมีความสำคัญมากสำหรับผู้ที่ใช้ชีวิตส่วนใหญ่ในท่านั่ง พิลาทิสยังช่วยเพิ่มการประสานงานของการเคลื่อนไหว เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว และขจัดอาการปวดคอ หลัง และไหล่ พิลาทิสยังใช้ได้ผลกับโรคกระดูกพรุน ซึ่งเป็นปัญหาหลักของมวลมนุษยชาติ
ภารกิจหลักในพิลาทิสคือการใช้เทคนิค ความนุ่มนวล และความสง่างาม จังหวะที่ทำแบบฝึกหัดนั้นไม่สำคัญเลย มันสามารถเป็นอะไรก็ได้และพวกเขาควบคุมมันตามดุลยพินิจของพวกเขา ในระหว่างการออกกำลังกาย คนควรรู้สึกสบายและผ่อนคลาย อย่างไรก็ตาม ความสามารถในการผ่อนคลายและจัดการอารมณ์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการยืดอายุความเยาว์วัยและความงามไปอีกหลายปี และพิลาทิสเป็นรูปแบบที่ดีของการเรียนรู้กระบวนการเหล่านี้
พิลาทิสเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ไม่เป็นอันตราย แต่ก็มีข้อห้ามเช่นกัน ในหมู่พวกเขาเป็นโรคหวัดและโรคไวรัสและการบาดเจ็บของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ควรสังเกตว่าพิลาทิสช่วยเร่งกระบวนการฟื้นฟูหลังจากได้รับบาดเจ็บ แต่หลังจากที่กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรงขึ้นเท่านั้น มิฉะนั้นอาจมีอาการกำเริบได้ นอกจากนี้ ไม่แนะนำให้ใช้พิลาทิสสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติทางจิต เนื่องจากการออกกำลังกายประเภทนี้ต้องใช้สมาธิในการให้ความสนใจและการรับรู้ร่างกาย ซึ่งเป็นเรื่องยากมากสำหรับผู้ที่มีความบกพร่องทางจิต
เต้นแอโรบิกแบบสเต็ปกับความเครียดและอารมณ์ที่มากเกินไป ทุกคนรู้ว่าหนึ่งในสาเหตุหลักของความชราคือความเครียดเรื้อรังและอารมณ์ที่มากเกินไป การเอาชนะสิ่งเหล่านี้ คุณสามารถขจัดปัญหาต่างๆ ได้ วิธีที่ยอดเยี่ยมในการกำจัดโรคเหล่านี้คือการเต้นแอโรบิกแบบสเต็ป โดดเด่นด้วยท่าเต้นที่ทำบนแท่นสเต็ปพิเศษเพื่อให้เข้ากับจังหวะดนตรี โดยวิธีการที่แพลตฟอร์มขั้นตอนสามารถปรับได้สำหรับผู้เริ่มต้นความสูงที่เหมาะสมคือ 15 ซม. สำหรับมืออาชีพ – 20-25 ซม.
คุณสามารถทำแอโรบิกแบบสเต็ปได้ทั้งในฟิตเนสเซนเตอร์และที่บ้าน นอกจากนั้น การซื้อสเต็ปแพลทฟอร์มก็ไม่ใช่เรื่องยาก มีขายในร้านขายอุปกรณ์กีฬาหลายแห่ง นอกจากนี้ยังสามารถสร้างแท่นสเต็ปจากวัสดุชั่วคราวได้ สิ่งสำคัญคือต้องทำให้แข็งแรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เนื่องจากแบบฝึกหัดเกี่ยวข้องกับการกระโดด ซึ่งหมายถึงการรับน้ำหนักมากบนแท่น ทุกวันนี้ ฟิตเนสเซนเตอร์มีสเต็ปแอโรบิกประเภทที่เข้มข้นกว่าที่เรียกว่าดับเบิลสเต็ป มันเกี่ยวข้องกับการใช้สองแพลตฟอร์มและการศึกษากล้ามเนื้อที่ได้รับการปรับปรุงให้ดียิ่งขึ้น
ประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ดิ้นรนอย่างหนักกับการมีน้ำหนักเกิน ประโยชน์ของสเต็ปแอโรบิกมีค่ามาก มีผลดีต่อการทำงานของระบบประสาท ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ นอกจากนี้ แอโรบิกแบบสเต็ปยังกระตุ้นกล้ามเนื้อของต้นขาและบั้นท้าย แก้ไขรูปร่างของขา สร้างเอวตัวต่อ ปรับปรุงอารมณ์ คลายความเครียด ให้อารมณ์เชิงบวกมากมายและทำให้เยาวชนมีอายุยืนยาวขึ้น
บทความที่น่าสนใจ : บราซิล อธิบายและศึกษาการประสบปัญหาการระบาดของกาฬโรคในบราซิล
